oto mój plan: A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze [...]
czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]
Trening A Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń military press 5x5 serie BICEPS - 3 serie x8-10 TRICEPS - 3 serie x8-10 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5powt. Wyciskanie sztangielek na [...]
Właśnie tak mi się wydawało. A przy okazji zapytam o poprawność mojego aktualnego planu. Czy jest on dobrze skonstruowany czy może zastanowić się nad podwieszonym planem Antosia? Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. [...]
Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]
Trening A: Przysiady ze sztanga 3s Martwy Ciąg 3s podciaganie na drazku 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B: Przysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s - wyrzuc Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Okej rozumiem ;), mam pytanie czy ten plan treningowy mam wykonać w jednym dniu jak powiedzmy jestem na siłowni 3 razy w tygodniu do półtorej godziny ? Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
Co sądzicie o takim: Sesja : A Klatka piersiowa: 3 serie, 13 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: 3 serie, 13 powtórzeń - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: 2 serie, 13 powtórzeń - Pompki na poręczach 2s Plecy: 3 serie, 13 powtórzeń - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: 2 serie, 13 powtórzeń - Prostowanie nóg w [...]
obecnie trenuje tak: pon klata triceps -4 serie wyciskanie na plaskiej -3 serie rozpietek(obecnie na prostej) -3 serie wyciskanie sztangielek na skosie -4 serie francuskie -3 serie dipsy+ jedna na dopompowanie sroda plecy biceps -4 serie martwy -3 serie podnioszenie ciezarka w podporze -3 serie odwrotne rozpietki(nie wiem jak dokladnie to sie [...]
Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]
W sumie moze byc ale... Na klatke zmienilbym pierwsze dwa cwiczenia-najpierw wyciskanie sztangi na plaskiej, nastepnie wyciskanie hantelkow na skosie Co do przysiadow to lepiej zrob tak: 15,12,10,8,8 Triceps-Pompki na poreczach wyrzuc na koniec.
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
AKlatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - tu właśnie nie [...]
Tak na szybkiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 23:27:24
Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
bierz prosty program i modyfikacji się kilka wprowadzi . przykład . Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc- wykonaj siedząc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach - wykonuj ćwiczenia które zalecił ci fizjoterapeuta . RDL - j/w lub jak możesz proste unoszenia [...]
[...] minał planowo tzn dieta bez zmian takie same posilki o tych samych porach. do tego poszła na ruszt klata: 1.rozpietki na bramie lezac na płasko na podłodze bez ławki 5x12-15 (wstepne przemeczenie) 2.wyciskanie hantki na skosie w góre 4x8-10 3.wyciskanie sztangi wąski chwyt na płaskiej ławce 4x 8-10 4.krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x12-15
Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - [...]
I źle mi sie nim ćwiczy jakoś , a ten co podałeś już wgl .Ja chce poćwiczyć jakimś splitem i zobaczyć co z tego wyjdzie . Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
